Il primo trimestre – posso praticare yoga?

I benefici dello yoga in gravidanza nel primo trimestre

Il primo trimestre di gravidanza è una fase molto importante e delicata, che va dalla settimana 1 fino alla 13. Durante questo periodo l’embrione si sviluppa rapidamente e si forma il feto. Spesso ci si chiede se sia sicuro praticare yoga, pilates o altri esercizi. Perchè? Cosa succede in questo primo periodo, come evolve l’embrione e quali sono i rischi più comuni?

Praticare yoga in gravidanza è un modo efficace per mantenere il corpo in forma e favorire il rilassamento durante questo delicato periodo.

Come si contano le Settimane di Gravidanza?

Spesso si pensa che la gravidanza inizi il giorno del concepimento, cioè quando l’ovulo viene fecondato. In realtà, per convenzione medica, le settimane di gravidanza si contano a partire dal primo giorno dell’ultima mestruazione. Questo metodo, chiamato età gestazionale, si usa per semplificare i calcoli e uniformare i controlli clinici.

Dal punto di vista biologico nei primi 14 giorni considerati “di gravidanza” in realtà non si è ancora incinte, perché l’ovulazione (e quindi il concepimento) avviene normalmente intorno alla metà del ciclo mestruale, circa due settimane dopo il primo giorno dell’ultima mestruazione. Ma poichè il momento esatto del concepimento è spesso difficile da determinare lo standard è questo. 

Alla fine del primo trimestre — cioè intorno alla 12ª settimana gestazionale — l’embrione sarà già diventato feto e i suoi organi principali saranno formati. È una fase cruciale, in cui avvengono cambiamenti rapidi e profondi, e in cui molti genitori iniziano a rendersi conto davvero di ciò che sta accadendo dentro di loro.

Dall’Embrione al Feto: Le Prime Settimane di Sviluppo

Nelle prime settimane, l’embrione si impianta nell’utero e inizia a sviluppare le strutture vitali: il cuore, il sistema nervoso, gli arti e gli organi principali. Ricordo ancora l’emozione della prima volta che ho sentito il battito di Filippo alla visita ginecologica. 

• Settimane 1-4: L’embrione si forma e si impianta nell’utero, comincia a svilupparsi il sacco amniotico e la placenta.
• Settimane 5-8: Il cuore batte, il sistema nervoso si struttura e si iniziano a vedere le prime forme di braccia e gambe.
• Settimane 9-12: L’embrione si trasforma in feto; gli organi principali sono già formati e cominciano a funzionare.

L’incidenza dell’aborto spontaneo (o miscarriage) nelle gravidanze clinicamente riconosciute varia dal 10% al 20%. In realtà, si stima che la percentuale sia più alta se si considerano i casi che avvengono nelle primissime settimane, quando molte donne non si sono ancora accorte di essere incinte. L’aborto spontaneo può essere un’esperienza dolorosa ma è importante accettare che non è causato da un comportamento sbagliato e non compromette la possibilità di portare a termine una gravidanza sana in futuro. Nella maggior parte dei casi, si tratta di anomalie cromosomiche che impediscono all’embrione di svilupparsi correttamente e quindi in un certo senso, un meccanismo intelligente con cui la natura agisce, interrompendo spontaneamente una gravidanza che non potrebbe progredire. 

Yoga e gravidanza

In questo viaggio di 9 mesi lo yoga può essere un compagno prezioso, per il benessere del corpo e della mente. 

Lo yoga ci insegna e ci predispone a qualcosa che raramente facciamo nella vita di tutti I giorni: lasciare andare il controllo, accogliere, ascoltare, e fluire secondo ritmo del cambiamento.

Con lo yoga possiamo imparare a rilasciare le tensioni, creare spazio, fisico e mentale, stare con quello che c’è, anche quando è incerto, scomodo o nuovo.

E lasciar andare è anche forse la migliore preparazione al parto, che non si può “controllare” ma solo attraversare. E alla maternità che verrà, con la rivoluzione che comporterà in ogni pezzo della nostra vita. 

Posso Praticare Yoga e Movimento nel Primo Trimestre?

Sì, se la gravidanza procede senza complicazioni muoversi dolcemente non è solo sicuro, ma fa bene. 

Il primo trimestre può essere il periodo più complesso per tanti motivi: il corpo si sta adattando rapidamente all’aumento degli ormoni (soprattutto progesterone e hCG), e molte di noi sperimentano nausea, stanchezza intensa, sensibilità al seno, oscillazioni emotive e difficoltà a dormire. In questo contesto, una pratica dolce e consapevole può avere tanti benefici:

• Migliorare la circolazione sanguigna, riducendo il rischio di edemi e crampi.
• alleviare nausea e stanchezza, grazie al rilascio di endorfine.
• Aiutare a ridurre l’ansia e lo stress.
• Favorire un sonno più profondo
• Preparare muscoli e articolazioni al progressivo aumento di peso e alla futura mobilità richiesta nel parto.
• Contribuire a ridurre il rischio di diabete gestazionale e ipertensione gravidica.

Qualche regola da tenere in mente

1. Non è il momento per battere record

La gravidanza non è il momento per superare i nostri limiti fisici, il fisico è fià profondamente impegnato a nutrire e far crescere un’altra vita. 

2. No a torsioni profonde e inversioni rischiose 

Evitiamo le posizioni che implicano compressioni addominali, torsioni intense o inversioni soprattutto se non sono già pratiche consolidate. 

3. Meglio insegnanti esperti di gravidanza

Affidarsi a chi conosce le esigenze del corpo in gravidanza può fare una grande differenza nella qualità ed efficacia della pratica. 

Ma soprattutto, la regola più importante: ascolta sempre il tuo corpo.